Lesson Movie「育トレ」〜子供を使った筋トレメニュー〜
part3.「ショルダープレス」
いつもの定番“たかいたかい”も、意識するだけで腕を鍛えるトレーニングに！
【ステップ】
1. 足を閉じ、子供を自分の目線の高さまで抱き上げる
2. そのまま腕を自分の頭の上まで高く上げる
★このとき上体がのけぞらないよう注意。腰を痛める原因になります
3. 2の動きを8回（12㎏の子供の場合）繰り返す
【データ】メニュー名：「ショルダープレス」
鍛える筋肉：三角筋
セット数： 10回／子供の体重10kg程度
※回数はあくまで目安です。ご自分の体調に合わせて調整してください。
「たかいたかいだと言っても侮るなかれ。姿勢を意識するだけなのに、これが結構キツイ！」
part.1 レッグレイズ
part.2 スクワット
part.4 プッシュアップ
PROFILE
監修：河田 邦博(カワダ クニヒロ)
有名芸能人も通う高級フィットネスクラブ「エスフォルタ」六本木店のマネージャーでありながら、育児も楽しむ2児のパパ。愛息子・豪くん（2歳10ヶ月）を使って、体を鍛える数々の“育トレ”メニューを生み出す。
■会員制フィットネスクラブ “esforta（エスフォルタ）”
ジム・スタジオ・プール・栄養の4分野で、フィットネスパートナーが1人1人をサポートする、完全担当者制フィットネスクラブ。池袋、渋谷、市ヶ谷、水道橋、赤坂、横浜、六本木に店舗を展開。 TEL： 03-5320-3460 URL：http://www.esforta.co.jp/
