母乳のために、どんな食事がいい? [3カ月]

バランスのいい食事がベスト

ママの母乳は、赤ちゃんにとっては何よりの栄養です。ママの体から出るだけに、どんな食事をするかによって母乳に含まれる栄養素が変わるのでは?と心配してしまいますが、基本的に食べるものによって何か栄養の中身が変わることはありません。

ただ、母体の栄養不足や偏った食事がまったく影響を与えないとは言い切れません。産後の体はアンバランスになりがちですし、母乳育児にはエネルギーが必要ですので、栄養価が高く、バランスのいい食事を心がけたいものです。

普通のときと同じように、旬の野菜や肉や魚、海藻類などをバランスよく食べた上で、水分を水や薄味のスープなどでたくさん摂ることが、いい母乳を出すコツです。

甘いものやアルコール、カフェインは?

授乳時期は、エネルギーをたくさん使うことから、どうしてもおなかがすいて、甘いものや油っぽいものを食べがちです。しかし、エネルギー過多で肥満の原因になったり、乳腺を詰まらせる可能性もあるので、なるべく控えめにしましょう。

アルコール類は母乳を通じて赤ちゃんにも飲ませることになってしまいますから、永遠に飲めないわけではなく、授乳期だけの我慢です。母乳を出すとのどが渇くので、どうしても水分をたくさん摂る必要がありますが、コーヒーや紅茶など、カフェインの多いものは、アルコールと同じように母乳から赤ちゃんに伝わる可能性もあります。なるべく避けて、麦茶や水などにしましょう。

赤ちゃんが直接飲んでも大丈夫なものであれば、ママが飲んでも絶対に大丈夫。そう考えるとわかりやすいのでは?

監修:猪熊 弘子(いのくま・ひろこ)

1965年生まれ。日本女子大学文学部英文学科卒。子どもや保育などを主なテーマに、雑誌や書籍の編集・執筆、翻訳、講演などを行う。双子を含む4児の母。『AERA with Baby』編集統括。著書に『お父さんの面積』(農文協)『なんで子どもを殺すの?』(講談社)など、翻訳書に『ムハマド・ユヌス自伝』『貧困のない世界を目指す(共に早川書房)など。

コンシェルからあなたへ

新着情報

  • 頑固な便秘との戦い

    生理予定日の2日前から今まで体験したことのない吐き気、ダルさ。 妊活を初めて1ヶ月。子どもが欲しかったのだが、こんな早く授かるものなのか??とその頃から疑う。 検査薬が使えるのは生理予定日1週間経ってからとの表記。早く検査薬を使ったとしても病院...

  • ウイルスへの抵抗力を高める、風邪に負けない栄養レシピ

    水菜とカリカリじゃこのサラダ カロリー:148kcal/1人分・調理時間:30分 水菜には、ビタミンA、C、カルシウム、鉄分が豊富に含まれているので、たんぱく質の吸収を助けて効率よく筋肉を作り、風邪やインフルエンザの予防にも効果があります。「水菜とカリ...

  • 赤ちゃんにネガティブな言葉はNG? 語りかけが苦手なママの疑問に答えます!

    赤ちゃんに語りかけていても反応が薄いように思えて、「これでいいのかな?」と迷ったり、苦手だと思うことも多いのではないでしょうか。赤ちゃんに語りかけるタイミングや方法など、新米ママが気になる疑問に専門家が答えました! Q.語りかけって赤ちゃんといるとき、ず...

  • 妊娠初期は辛い!つわりに周りに言えない精神的辛さ...でも絶対乗り越えられる日がきます!

    やっと我が家にきてくれた赤ちゃん。 お腹の中にいるとわかった時は本当に本当に嬉しかったです。 しかし嬉しさからだんだんと不安な気持ちが押し寄せてきました。 誰にでも起こる初期流産。 いつになったら安心できるんだろう。 ...

  • 絶対にソンしない! 出産前に手続きしてもらえるお金のダントリをチェック!!

    仕事や加入する健康保険によって、もらえるお金は異なります。自分はいつ、どんなお金がもらえるのかチェックしておきましょう。妊娠中の手続きでもらえるお金をまとめました。早め早めに準備しておけば、もらい損ねを防げます! 妊婦健診&分娩費用は払ってもらえる ...

  • 仕事中のつわり

    当時、飲食店で接客をしていた私は、友人から悪阻の辛さを聞いていたので少し心配でした。 食べ物の匂いで気持ちが悪くなると聞いていたので、仕事柄そこは避けられないと思いました。 覚悟して仕事をしていましたが、思ったより悪阻の症状が出ず、仕事をする事...

  • ひんやり&湯冷め防止!寒い冬のお風呂タイムを乗り切るアイデア5

    お出かけや授乳など、「寒さとの闘い!」ともいえる冬育児。とくにベビーとのお風呂タイムは、湯冷めしてしまわないか、かぜをひかせてしまわないかと心配するママも多いはず。そこで、寒い冬もお風呂タイムが快適になるアイデアを紹介! 便利アイテムなども参考にしてくださ...

  • 個人差って言われても!!

    つわりが妊娠9週目くらいからきました。 主に 食べても吐いてしまう、いろいろな匂いがダメ、腹痛、頭痛。 とにかく辛くてトイレと布団の往復の日々… 周りに聞いても 乗り切り方はバラバラだし、つわりの終わった時期もバラバラ。 先の見えな...

おすすめ情報

  • 3カ月の赤ちゃんってこんな時期

    首がだいぶしっかりして、いろいろな反応が出てきます 3カ月児は成長の大きな節目です。乳児期の赤ちゃんは、身体発育と知能の発達を分離して考えることができません。身体発育がしっかり月齢相応に進んでいれば、知能の発達も順調と考えられるわけです。その意味で、赤ちゃ...

  • 予防接種がはじまります [3カ月]

    予防接種のメリットとデメリットって? 予防接種は、感染症の原因となるウイルスや細菌をもとにつくったワクチンを体内にいれることで、その感染症に対する抵抗力(免疫)をつけます。すると、その感染症にかからないか、かかっても症状が軽くてすむようになるのです。 ただ...

  • 赤ちゃんが全然眠ってくれない! [3カ月]

    布団に置くとすぐに泣き出す! A: 生後3カ月くらいになると、少しずつ昼夜の区別がついてきて、夜に長く眠り、昼間は起きる時間が長くなってきます。とはいえ、赤ちゃんは機械ではありませんから、ママが思うとおりの時間に眠ってくれるわけではありません。 多いのが、...

パートナー紹介




おすすめ情報



gooのお知らせ
あなたの好きなデザインテーマは1~12月までの季節感テーマのデザインや、環境活動に貢献できる緑のgooなど、好きなデザインテーマを設定しよう
gooをスタートページに設定しようタイムリーなニュースやメール、天気など、便利な情報が集約! 地震や津波など防災情報もお知らせするgooトップページを設定しよう
一番安い自動車保険は?一番安い自動車保険は?《利用者800万人突破》最大21社に無料で一括見積もり。安くなった平均額は30,597円!
goo電子書籍特集とある家庭のペットとして暮らす魔王と、その飼い主である少年の物語。ときに隣の家の勇者におびえ――。