産後の体の回復スケジュール

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ママになってうれしい反面、とまどうこともいっぱい

産後の体は急激に元に戻ろうとするため、それに伴う痛みや不快な症状なども見られます。自分の体の回復スケジュールに合わせて、ムリのない範囲で少しずつ元の生活リズムを取り戻してゆきましょう。



産後2時間は分娩室で安静にしてようすを見、問題がなければ病室に。初めて歩く（初回歩行）のは、初産婦さんで8時間、経産婦さんは6時間後。このとき助産婦さんに異常がないかのチェックを受け、だいじょうぶなら身の回りのことや赤ちゃんのお世話をスタート。気になることがあれば、ささいなことでも、医師に相談を。		初回歩行のあとは、ムリのない範囲で少しずつ体を動かしていきましょう。軽い産褥運動を始めるのもおすすめです。入院中に体をまったく動かさないで過ごすと、子宮の回復が遅れたり、まれに血栓症などのトラブルが起こることがあるので気をつけて。シャワーは産後2～3日目からOK。　母子同室の場合は、一般的に24時間後からスタートしますが、体がつらかったり、貧血が強いときなどは、頼めば預かってもらうことも可能です。入院中には授乳や沐浴指導、調乳指導などがあります。ここで育児の基本をマスターして、退院後に備えましょう。



退院できたということは、体の回復が順調ということ。特に注意を受けたことがなければ、そんなに心配しなくてだいじょうぶ。とはいえ、この時期のムリは禁物です。疲れたらすぐに休むよう心がけて。悪露は、黄色からクリーム状、白へと変化する時期。急に悪露が増えたり、血のかたまりが出たときはすぐ病院へ。		3時間おきの授乳やひんぱんなおむつがえ、沐浴、着がえ、抱っこ……と、慣れない育児に1日中ふりまわされる時期です。この時期のママはみんな寝不足。イライラしたり疲れやすくなったりしているので、赤ちゃんといっしょに少しでもお昼寝をして、体力＆気力をキープすること。食事の準備や買い物、洗濯、掃除などは、夫や家族にお願いできるような体制を整えておくといいですね。　家事も育児も1人でがんばりすぎると、とたんに体調を崩してしまいます。自分の体力を過信せず、周りの人にじょうずに協力を求めていきましょう。

帝王切開の回復スケジュールは？
帝王切開の場合、おなかの傷が痛むため2～3日は安静が必要。麻酔の影響で軽い頭痛が残ることもありますが、数日で消えます。入院期間は普通分娩よりやや長く、10～14日程度。授乳や母子同室は、普通分娩よりもやや遅めにスタート。回復のペースもゆっくりめですが、退院後はふつうに家事や育児ができます。



子宮の回復は進み、悪露も透明な分泌液が主で量も少なくなってきているので、生理用のナプキンからおりものシートにかえてもだいじょうぶです。もうすぐ悪露も終わりですが、無理をすると量が増えることもあるので気をつけて。会陰切開した人も、傷の痛みがほとんど気にならなくなってくるころです。		産後特有の痛みや不快症状も薄らいでくるころです。食事の準備や洗濯など、少しずつ軽い家事から始めて、体を慣らしていきましょう。ただ、体調がいいからといって、あまりムリはしないこと。この時期はまだ、長時間の立ち仕事や重い物を持ったり遠出は避けたほうが無難です。　母乳のママは乳腺炎に注意。母乳を飲ませたあとはきちんと搾乳して、乳腺をカラにしておくことがたいせつです。　また、細菌感染予防のため、おふろに入るのはもう少し待って。この時期はシャワーで清潔を心がけましょう。

「床上げ」ってなに？
「床上げ」というのは、自宅で出産するのがふつうだった時代の言葉。昔は、産後は布団を敷きっぱなしにして、できるだけ横になって体を休めていましたが、その布団を片づけて、通常の生活に戻るのが「床上げ」で、産後3週間目が目安です。でも、最近はムリのない範囲で体を動かしたほうが回復が早いとされています。



ほとんどの人が妊娠前と同じくらいの体力を取り戻すころです。悪露も終わっているか、終わりに近づいているはず。この時期になってもまだ血性の悪露が多量に続いたり、悪露の悪臭が強いようであれば、1カ月健診のときに相談してみてください。悪露がなくなったら、外陰部の消毒は必要ありません。		体力の回復に伴って、ふだん通りの日常生活を送れるようになります。力仕事はまだムリですが、日常的な家事はもちろん、短時間なら外出してもだいじょうぶ。いきなり人混みの中に出かけるのではなく、近所への買い物から、徐々に体を慣らしていきましょう。また、ママは外出OKでも、赤ちゃんはこの時期まだ外出できないということも忘れないで。　妊娠中に引き続き、産後もホルモンの関係でしみやそばかすができやすくなっています。外出するときには、化粧品や帽子、日傘などで紫外線対策を忘れないようにしましょう。



1カ月健診では、子宮の収縮や、胎盤や卵膜などの残留物が残っていないか、会陰の傷の治り具合などをチェック。特に問題がなければ、医師から入浴やセックスの許可がおりるでしょう。産後一時的に増えていた抜け毛も落ち着いてくるころ。体重もかなり戻っているはずですが、そろそろ本格的にシェイプアップを。		1カ月健診で異常がなければ、セックスを再開してもOK。でも、「育児疲れでそんな気になれなくて……」という場合は、夫とよく話し合ってみては？　また、まだ悪露が続いている場合は、悪露がなくなってからセックスを再開しましょう。セックスのたびに痛みを感じるときは、トラブルの可能性があるので、病院へ。　この時期、ほとんどの人はまだ生理が来ていませんが、排卵している可能性もあるので避妊を忘れずに。年齢的にすぐに次の子どもがほしい場合でも、母体のことを考えると、最低半年はあけてから妊娠することをおすすめします。

帰省先から帰宅する目安は？
里帰り出産の場合、自宅に戻るのは1カ月健診で母子ともに問題がないことを確認してからになります。自宅が遠く、新幹線や飛行機を使う場合、また車で何時間もかかるような場合には、自分自身や赤ちゃんの体調と相談して、いつ帰宅するかを決めましょう。夫に迎えに来てもらうか、家族に送ってもらえると安心ですね。



体はほぼ完全に妊娠前の状態に戻っています。妊娠中から産後にかけて痔に悩んでいた人も、この時期までには自然に治っていることが多いようです。　また、このころから生理が再開する人も出てきます。母乳をあげている人よりも、母乳をあげていない人のほうが、生理の再開が2～3カ月早い傾向が。		産休中のママは、職場復帰に向けて少しずつ準備をはじめましょう。保育園を探したり、送り迎えのことなど、夫や周囲とよく相談して。　体重も妊娠前と同じぐらいまで落ちてきますが、体形をきちんと元に戻すには、毎日のエクササイズや矯正下着の着用といった努力が必要です。　産後抜け毛が気になっていた人も、この時期になればパーマをかけてもだいじょうぶ。また、自転車に乗ったり、車の運転をするのもまったく問題ありません。生活面はすべてにおいて、妊娠前と同じ状態に戻れます。