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コンビニや深夜営業の店が増えて、おもしろいテレビだって夜遅くまでいっぱい。自然に夜ふかしリズムになってしまいがちな現代人。赤ちゃんだって例外ではありません。「うちの子、このままでいいの？」「早く寝かそうと思っても寝てくれない」と悩むママたちの声がふえています。自分たち（親）のライフスタイルは大切にしながら、赤ちゃんの生活リズムをきちんとするにはどうすればいいのでしょう。眠りの専門家からのアドバイスをいただき、赤ちゃんの夜更かしについて考えてみました。
 
アドバイザー： 井上昌次郎先生（東京医科歯科大学教授／生体材料工学研究所所長）
1972年より睡眠物質の研究に携わり、現在、日本を代表する睡眠研究者として活躍中。主な著書に「睡眠の技術（KKベストセラーズ）」「睡眠の不思議（講談社）」「子供の睡眠（草土文化）」などがある。
●０才児編
〜5カ月までに昼夜の区別をつけて。ただし、リズムの乱れを心配しすぎないこと
生物学的に、人間はもともと1日をおよそ25時間で生活する生理を持っていることをご存知ですか。でも一般的な社会生活は24時間周期。だから大人でも、自然の生理にまかせていると、だんだん夜型へ後ろへと移り、社会のリズムとずれてくるのです。現代人では、夜が快適ですから、よけいにその傾向が顕著といえるでしょう。
さて、赤ちゃんの場合はどうすればよいか。生まれたばかりの赤ちゃんは、一日に何回も短い眠りを繰り返します。それがだんだん一回の睡眠時間がまとまってきて、「眠る」時間帯と「起きている」時間帯が決まってくるのが0才台、それも生後すぐから5カ月ごろまでです。1日24時間周期の生活リズムの基本形を、この時期、意識的に作ってあげましょう。昼間は、周囲を暗くしないこと。なるべく話しかけたり体を動かしたりすること。昼寝を長くさせすぎないこと。昼は活動するのだと体に覚えさせるのです。
★体験1
午前2時30分・就眠
瞳美ちゃん（6カ月）
兄・2才3カ月／ママ27才・販売業／パパ26才・調理師
| 瞳美ファミリーの生活サイクル |
| 瞳美ちゃん |
8時起床／昼寝午前・午後各1回（保育園で）／夜21時就寝／夜1時30分授乳、そのころ帰宅するパパと遊び、2時30分就寝／朝7時に授乳して起床 |
| 兄・誠也くん（2才3カ月） |
8時起床／昼寝午後各1回（保育園で）／夜21時過ぎ就寝 |
| パパ |
朝8時30分起床／夜2時帰宅／夜2時30分就寝 |
| ママ |
7時起床／19時帰宅／夜2時30時就寝 |
瞳美は3カ月のときから保育園に通っています。いっしょにいて寝かせつけないと眠らないけど、就寝はスムーズ。朝も自然に目覚めます。夜中、パパの帰宅直前に目を覚まし、授乳している間にパパが帰宅、それからちょっとパパと遊び、夜中2時30分ごろ3人で眠る、というのが恒例になっています。私は仕事をもっていますが、勤務時間が決まっていないので、子どものいない間に家事を片付けてしまえる日も。そのおかげで夜19時の帰宅後すぐに夕食が食べられ、20時30分に入浴、と規則正しく過ごせるのかもしれませんね。
★体験2
午前１時・就眠
瑛生くん（7カ月）
姉3才7カ月／ママ30才・専業主婦／パパ32才・会社員
| 瑛生くんファミリーの生活サイクル |
| 瑛生くん |
11時起床／昼寝14時〜17時／深夜1 時就寝／朝5時授乳 |
| 姉（3才7カ月） |
朝9時30分起床／夜24〜１時就寝 |
| パパ（会社員・32才） |
8時30分起床／夜24時帰宅／夜2時就寝 |
| ママ（専業主婦・30才） |
9時起床／夜1時30分就寝 |
うちはお風呂が小さくて、二人の子供を私一人で入れるのは大変。だから夜12時ごろに帰ってくるパパを待って、お姉ちゃんはパパに入れてもらうんです。やっぱり子供は10時ごろには寝た方がいいんだろうなあっていつも気になるんだけど、うちの事情ではムリ。瑛生が寝るのは午前1時ぐらいになってしまいます。だから翌朝は11時起床。朝・昼兼用で12時にごはんを食べる、という毎日です。
★体験3
23時・就眠
尚也くん（4カ月）
ママ29才・専業主婦／パパ35才・自営業
| 尚也くんファミリーの生活サイクル |
| 尚也くん |
8〜9時起床／昼寝午前11〜午後2時の間に、30分〜1時間／夕方8〜9時ごろ、抱っこしていれば1〜2時間眠る。布団に置くとすぐ起きる／夜23〜24時就寝／明け方5〜6時ごろ授乳1回。10分ほど片方のおっぱいを飲んですぐ眠る。 |
| パパ（会社員・32才） |
9時起床／昼または夜7時ごろ出勤。帰宅時間バラバラ（子どもが眠った後）／就寝時間不定 |
| ママ |
9時起床／夜23〜24時就寝 |
夜23〜24時就寝、朝5〜6時ごろ授乳のため一度起きて、朝8〜9時起床というパターンの尚也。最近ようやく、まとまって寝てくれるようになって、ホッとしています。午前中は、抱っこひもで抱いていると外出先でも昼寝してくれますが、家では抱いていないと眠らず、布団におろすとすぐ起きて泣き出すんです。
午後は、夜8〜9時ごろに、抱っこしていると1〜2時間眠ることがあります。パパが昼や夜7時ごろに出勤するので、かなり手伝ってもらえるのですが、私一人だったら大変だったでしょうね。
★体験4
午前２時・就眠
竜駒くん（10カ月）
ママ30才・専業主婦／パパ30才・会社員
| 竜駒くんファミリーの生活サイクル |
| 竜駒くん |
9時起床／昼寝13〜14時／昼寝18〜19時／夜2時就寝 |
| パパ |
7時起床／21時30分〜22時30分帰宅／夜1時就寝 |
| ママ |
8時半起床／夜1時半〜2時就寝 |
パパの帰宅後、布団に入って、みんなでテレビを見たりしています。何度か、竜駒を10時ぐらいに寝かそうと試み、昼寝を1時間で切り上げさせたり、部屋を真っ暗にしてみんなで寝たふりをしたものの、1時間経っても寝てくれない。暗い中で息をひそめて「寝てくれ寝てくれ」と念じ続けるのもアホらしいので、今は 元のスタイルに戻っています。
★体験5
21時・就眠
仕茉里ちゃん（11カ月）
兄・5才（幼稚園年長）／ママ35才・専業主婦／パパ35才・会社員
| 茉里ちゃんファミリーの生活サイクル |
| 茉里ちゃん |
8時起床・授乳／昼寝午前11時ごろ（40〜60分）／昼寝16時（40〜60分）／夜21時就寝／23時授乳／2時授乳／5時授乳 |
| 兄 |
8時起床／夜22〜23時就寝 |
| パパ |
7時半起床／18〜19時ごろ帰宅／夜24時就寝 |
| ママ |
7時半〜8時起床／夜24時就 |
茉里は、そろそろ1才。なのに夜21時には寝るものの、あまりまとめて眠らず、夜中に3回も授乳を求めます。おっぱいがつまりやすかったりちょっと出が悪いせいかも。昼寝も短い。せめて2時間ぐらい、まとめて眠ってほしいなあ。
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●読者川柳 ／わが家の立て直し大作戦
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