●２才児以降編
〜ふえる運動量と睡眠時間。幼児にとっても成人病予防にいい睡眠は欠かせない
朝起きて、昼間活動し、夜寝るという基本的な生活リズムは、1才後半には確立するもの。そして年齢が進むに連れて、運動量が増えるため、一般にはかたまった長い夜の睡眠をとるようになります。また、保育園に本人や兄弟が通っていたり、祖父母といっしょに生活していたりすると、自然に早寝早起きに慣らされていくことも多いようです。
一人目の子どもで夜ふかしをする親との3人家族に遅寝遅起は多いのです。特に、都会生活者（大人）は、夜が遅く朝も遅い傾向、全体に睡眠不足の傾向にあります。それ自体は問題ではありません。眠りが短くても健康で活動できる人（短時間睡眠者）はいますし、昼間眠気に襲われるということはあっても、それで不自由しなければかまいません。ただ、子どもも親と同じ刺激を受けていると考えてください。
睡眠不足の結果としては、子どものホルモンのバランスが崩れることがあります。たとえば「メラトニン」というホルモンは、性的な成熟を抑制する働きがあります。これがきちんと分泌されないと、眠りが浅くなるうえに、性的に早熟になるのです。
また、睡眠時間が減ると、生活習慣病になりやすいということがわかっていますし、海外では、２才前に、夜、明るい環境にさらすと近視になるおそれが指摘されてもいます。大人が夜ふかしを楽しみたいのは結構ですが、子どもを巻き込まない工夫は必要かもしれません。
★体験1
21時30分就眠
砂羽ちゃん（2才）
兄・4才／兄・5才（幼稚園年長）／ママ・28才（専業主婦）／パパ・36才（自営業）
| 砂羽ちゃんファミリーの生活サイクル |
| 砂羽ちゃん |
7〜8時起床／昼寝時間未定（毎日30〜60分）／夜21時30分就寝 |
| 次兄 |
7〜8時起床／夜21時〜21時30分就寝 |
| 長兄 |
7〜8時起床／夜21時〜9時30分就寝 |
| パパ |
7〜8時起床／夜19時帰宅／21時〜21時30分時就寝 |
| ママ |
7〜8時起床／夜21時〜21時30分就寝 |
うちは家族みんなで眠り、朝もほとんど一緒に起きる、早寝早起き家族です。砂羽などは睡眠時間が短すぎるのでは、と心配になるほどで、夏には朝5〜6時に自然に起きてしまうんですよ。昼寝は毎日30分〜1時間ぐらいで、冬・夏同じです。パパはわりと早く帰宅して、子供たちをしっかり遊ばせてくれるので、おかげで すっと寝てくれます。
★体験2
21時就眠
誠也くん（2才3カ月）
ママが仕事をしているので、2才から保育園に行っています。夜は6カ月の妹にママが添い寝をして寝かしつけているのですが、ママを独り占めしようと、妹が眠るのをじっと待ってるんですよ。眠たそうなのに""。それから10分ほどママと遊び、すぐに眠ります。パパとは朝しか会えませんが、登園前にいっしょに遊んでもらい、9時に妹といっしょに保育園へ。朝も自然に目覚めますし、就寝時間などは、とくに問題ないと思います。
★体験3
21時就眠
七海ちゃん（2才6カ月）
兄・5才（幼稚園年長）／ママ・33才（専業主婦）／パパ・35才（デザイン会社勤務）
| 中川ファミリーの生活サイクル |
| 七海ちゃん |
7時起床／昼寝16〜17時／夜20〜21時就寝 |
| 兄 |
7時起床／夜20〜21時就寝 |
| パパ |
7時30分起床／24時帰宅／1時就寝 |
| ママ |
7時起床／夜1時就寝 |
七海は、とても寝付きがいいんですよ。昼寝は自然に眠り、夜も、お兄ちゃんといっしょに3冊の本を読み聞かせているうちにスムーズに寝てくれます。そのヒケツは""おしゃぶりです。1才のころ、断乳のためにおしゃぶりを使わせたら今も取れないんですよ。お兄ちゃんも赤ちゃんの時からガーゼを握りしめながら、指しゃぶりをしていて、今でも、眠くなると指をしゃぶります。歯並びがよくないのはそのせいかな？ 七海はまだ歯並びはわるくないようだけど、ちょっと気になりますね。でも、お兄ちゃんの幼稚園（家から800m）の送り迎えに歩いて連れて行き、そのまま園庭で遊んだりして運動量が多いので、おしゃぶりなしでも眠れるようになると思います。
★体験4
23-24時就眠
蒼衣ちゃん（2才6カ月）
ママ・31才（専業主婦）／パパ・32才（会社員）
| 蒼衣ちゃんファミリーの生活サイクル |
| 蒼衣ちゃん |
8時起床／昼寝13〜15時／夜23〜24時就寝 |
| パパ |
7時起床／夜19〜20時帰宅／23〜24時就寝 |
| ママ |
6時20分起床／夜23〜24時就寝 |
パパととても仲良しの蒼衣。パパの帰宅後はパパにべったりで、ごはんはもちろん、入浴も一緒。その後、パパと遊んだりしてから、パパ・ママと一緒に眠ります。朝は、パパが出勤する8時ころに起きてきます。夜10時ぐらいには寝かせた方がいいのかな。お友達と遊んだりして、昼寝をしていない日は、夕ご飯を食べながら眠って朝まで起きないこともあります。
★体験5
ＯＢ編・ウチも夜ふかし赤ちゃんだったけど、立て直しOK。元気に育っています！ 高谷槙太郎くん（5才）
広告制作会社でデザイナーをしているパパの帰りは平均23時と遅く、パパやママが眠るのは夜中2時ころ。槙太郎はそれに合わせる習慣がついていて、一緒に2時まで起きていました。当時、パパは9時に起きて出勤。ママはパパを見送ったあとまた寝て、10時に槙太郎と一緒に起きるのが日課でした（パパ、ごめんネ）。槙太郎の昼寝は午後4〜6時で、昼寝というより夕寝。でも弟の悠太（4才）は寝付きがよく、そんな生活の中でも一人だけ、夜は10時までに眠り、朝6時には起きていました。昼寝は午後1〜2時とごく普通。
槙太郎が幼稚園に行くようになってからは2人とも10時前に眠るようになりました。パパがたまにそのころに帰宅すると、起き上がって迎えに行くが、「寝ようね」と声をかけると布団に戻り、パパも静かにしてくれるのでスムーズに寝付きます。夜更かし型で幼稚園はちゃんと行けるかと心配でしたが、毎日、ちゃんと通 っていますよ。
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●読者川柳 ／わが家の立て直し大作戦
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