深いリラックスと前向き思考で、陣痛を乗り越える!【ソフロジー 1】

イメージトレーニングとヨガをもとにしたエクササイズで心と体を安定させ、「出産は赤ちゃんとの共同作業」と前向きにとらえて陣痛の恐怖を乗り越えます。

ソフロジーって、いったいどんなお産なの?

フランスで始まり、13年前に日本にも導入された出産法。お産をポジティブに考えることで出産に対する不安や恐怖心を軽くしていきます。妊娠中はイメージトレーニングや複式呼吸の練習で気持ちをゆったりさせ、体でリラックスを覚えるためにエクササイズを重ねます。また赤ちゃんのことを考え、語りかけることもたいせつ。陣痛をすなおに受け入れて、赤ちゃんといっしょにお産を乗り越えることを目ざします。

お産の流れ

陣痛室

基本姿勢のあぐらになって、呼吸法に集中。ゆったりした気分で、これから始まるお産についてイメージングします。

分娩室

座位でいきみをのがします。赤ちゃんの心音を聞き、狭い産道を下がってくる赤ちゃん、自分と遊んでいる赤ちゃんをイメージ。

全開大前後

いちばん陣痛の強い時期。息をゆっくりはきながら、赤ちゃんといっしょにがんばっていることを意識します。いきむ段階になったら、息をもらしながらいきみます。

排臨

赤ちゃんの頭が見え隠れするようになります。息を吐きながらのいきみを続けます。

発露

赤ちゃんの頭が出た状態を鏡に映してもらい、自分の目で確認します。さあ、もう少しで赤ちゃんに会えます。

誕生直前

赤ちゃんが出てきたら、こきざみに浅く息を吐きます。会陰が切れないよう、いきまずに赤ちゃんを産み出します。

赤ちゃん誕生!!

ふつうのお産とココが違う!ソフロジーお産3つのポイント

1. 呼吸法でリラックスして産む

陣痛のときにリラックスできるよう、妊娠中にソフロロジー式呼吸法を身につけておきます。ソフロロジー式呼吸法の練習は、あぐらの姿勢で両手を下腹部にあてながら、口を閉じ、鼻で息を吸ってゆっくりと息を吐き出すだけ。お産のとき、息をもらしながらいきむのもソフロロジー式の特徴です。

ソフロロジー式呼吸法
(1).少し口をあけ、のどを狭めないようにして、ゆっくりと長く息を吐きます。
(2).息を吐ききったら、口を閉じ、自然のままふつうに息を吸います。意識しなくても、十分に空気が入ってきます。

2. あぐらが基本のポーズ

ソフロロジー式の基本姿勢はあぐらのポーズ。妊娠中に呼吸法を練習するときだけでなく、実際のお産でもあぐらの姿勢で赤ちゃんと自分をイメージしながらソフロロジー式呼吸法を行い、痛みをのがします。また、産むときのポーズも背もたれを好きな角度に立て、すわった姿勢。赤ちゃんが降りてきやすくなるほか、ママが直接自分で赤ちゃんの誕生を目にできる、というメリットも。

3. ポジティブにお産をとらえる

ソフロロジー式は、物事を前向きに考える出産法。出産は赤ちゃんとママの共同作業で、陣痛はそのために必要なエネルギー。そう考えると、こわかったはずの陣痛も必要不可欠でたいせつなものに思えてきます。不安もなくなり、リラックスできるはず。

リラックスお産するために 妊娠中にLet's try!

出産や産後の生活を疑似体験 イメージトレーニング

ソフロロジーの最も大きな特徴はイメージトレーニング。心身ともにリラックスしているときに行います。練習用のテープ(CD)を聞きながら、陣痛を乗り越えてお産が進んで行く様子、赤ちゃんが誕生する瞬間、初めての対面、赤ちゃんと遊ぶシーンなどをイメージ。この疑似体験によって、実際のお産でもリラックスできるのです。

34週になったらスタート 胎動カウント

34週になったら、1日1回胎動カウントを。赤ちゃんが10回動くのに何分かかったかをはかりながら、赤ちゃんのことを思い浮かべてみましょう。ママと赤ちゃんのきずなが自然と強まり、ソフロロジーで最もたいせつな母性が育まれていきます。家族の一員としておなかの赤ちゃんに語りかけ、接するようにすると、なおGOOD。

リラックスを体で覚えるエクササイズ
リラックスしていると、お産はぐんとラクになります。ここで紹介するのは、緊張と弛緩を体で覚えるためのエクササイズ。呼吸を意識しつつ、緊張している筋肉と弛緩している筋肉がどこなのか確認しながら行います。終わったら必ず深呼吸。全身の力を抜いて、ゆったりとした気持ちでリラックスしましょう。

お気に入りに追加

コンシェルからあなたへ

新着情報

  • アクティブ妊婦、臨月間近でも旅行を満喫! 唯一の困りごとは夜やってくる◯◯の苦しみ

    「こんなにアクティブな妊婦ははじめて見た」 と言わしめた私の妊婦ライフ。 友だちからのランチや遊びの誘いにも、ホイホイでかけていた私。 足のむくみや、多少のつわりはあったものの、日常生活に大きく変化はなかったので、妊娠前と大差ないような日...

  • 逆子いろいろQ&A。直りやすい人、直りにくい人とは? 1人目が逆子だと次の子も?

    どうしたら逆子が直るか、お産はどうなるのかが気になるのはもちろんですが、意外と知らない逆子のあれこれ。直りやすい人直りにくい人、超音波への映り具合、胎動の激しさは逆子に関係する?など、ちょっと気になる疑問を集めてドクターに聞きました! Q.胎動が...

  • 大切な命

    10年前、親友が都合により中絶手術を受けました 。一緒に病院に行ってエコーの検査をみてもらいました。その時妊娠8週ぐらいです。お腹の赤ちゃんはただ豆ぐらい大きさでした。しかし、もう心臓の動きが始まっていました。 その時、診察室で親友と見ながら涙が思わ...

  • 赤ちゃんの熱、もしかして流行のはしか? おたふく? RSウイルス?

    連日ニュースで、はしか・おたふくかぜ・RSウイルスの感染拡大が伝えられています。流行中の3つの感染症、どれも発熱という共通の症状があります。それ以外の病気のサインにはどのようなものがあるのでしょうか? はしか かぜに似た症状から始まり、熱の再上昇ととも...

  • まさか自分がかかるなんて! 自覚症状もなく健診で発覚した「カンジダ膣炎」に動揺

    私が妊娠を経験したのは、2回。 初めての妊娠では、右も左もわからない状態。 2回目はというと、3年はたっているので、育児に追われる中ですっかり忘れて、これまた初心者のような状態でした。 妊娠中の不安というと、やはり何らかのトラブル。 いわゆるマタニ...

  • 妊娠初期におすすめ!必要な栄養たっぷりのレシピ9選

    ブロッコリーのポタージュ カロリー:207kcal/1人分・調理時間:20分 葉酸が多く含まれるブロッコリーのスープ。ブロッコリーにはビタミンCをはじめ、ビタミンA、B2、β-カロテン、食物繊維、カルシウム、カリウムなども豊富で栄養満点。「ブロッコリー...

  • この名前、もしかしてキラキラネーム? 名づけで迷ったら考えてほしいこと

    名前はママとパパが赤ちゃんに贈る、最初で最大のプレゼントです。ネットなどの情報に頼りすぎて、名づけの迷路にはまってしまっている妊婦さんも多いのでは? 名づけで悩んだ時、大切にしてほしいことを専門家に聞きました。 イマドキの名づけは、「音」が決め手 「い...

  • おばちゃんの優しさに涙…

    つわりもまだある時期、帰宅ラッシュ時間の地下鉄。 優先席前で立っていても皆寝たふりやゲームに熱中してスマホと睨めっこ。 誰も降りる気配も無かったけど、背後の席が空き、座席前に立っていた方も座る気配が無いので、「座ってもいいですか?」と聞いた瞬間...

おすすめ情報

  • 知っておきたいお産の方法いろいろ【先輩ママ100人アンケート】

    人にはそれぞれ個性があるように、お産も人によって違いが。リラックスできるお産や、麻酔を使った無痛分娩、帝王切開、そして助産院でのアクティブバースまで、お産の方法を紹介します。 人にはそれぞれ個性があるように、お産も人によって違いが。リラックスできるお産や、...

  • 分娩台を使わず、フリースタイルで産む!【助産院でのお産 1】

    アットホームな雰囲気の中で出産できるのが助産院の魅力。医療行為に頼らず、産婦さん自身が心地よいと感じるままに産むことができます。 助産院でのお産って、病院とはどこが違うの? 助産院と病院との最も大きな違いは、助産院では医学的な処置ができないということ。麻酔...

  • おなかを切って、赤ちゃんを産みます【帝王切開 1】

    母子の安全を最優先に考えた「安全なお産」の一つです。赤ちゃんやママの体の状態によってあらかじめ決まっている場合もあれば、お産が始まってから帝王切開になることも。 自然分娩では危険と見なされたときに実行されます 多くのママたちが自然分娩で元気に赤ちゃんを産...

パートナー紹介




おすすめ情報



gooのお知らせ
あなたの好きなデザインテーマは1~12月までの季節感テーマのデザインや、環境活動に貢献できる緑のgooなど、好きなデザインテーマを設定しよう
gooをスタートページに設定しようタイムリーなニュースやメール、天気など、便利な情報が集約! 地震や津波など防災情報もお知らせするgooトップページを設定しよう
一番安い自動車保険は?一番安い自動車保険は?《利用者800万人突破》最大21社に無料で一括見積もり。安くなった平均額は30,597円!
goo電子書籍特集とある家庭のペットとして暮らす魔王と、その飼い主である少年の物語。ときに隣の家の勇者におびえ――。