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妊娠中から、お産で赤ちゃんが下りてくるところを想像するイメージトレーニングや、腹式呼吸の練習をして、自分なりのリラックスする方法を体で覚えます。 |
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ソフロロジーではあぐらのポーズが基本ですが、体の力をぬくために横になって「脱力」するのも効果的。好きなポーズを試してみても。 |
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基本のポーズ
あぐらのポーズが基本です。陣痛中はあぐらで痛みをのがして、産むときにも背もたれを好きな角度に立ててすわった姿勢をとります。 |
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長く息を吐く
あぐらの姿勢で両手を下腹部にあてながら、口を閉じて鼻から息を吸います。そして、口を少し開けてゆっくり息を吐き出します。
少し口を開けて、のどをせばめないようにして、ゆっくりと長く息を吐きます。息を吐ききったら、口を閉じて鼻から普通に息を吸います。 |
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長く息を吐く呼吸で体の力を抜いて、これから進むお産と、赤ちゃんのことを想像します。陣痛をすなおに受け入れて、赤ちゃんといっしょに乗り越えるのが、この呼吸法の特徴。 |
