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| ベビー > 妊娠・出産 > 骨盤力UPエクササイズ |
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Exercise2 骨盤底筋群と内ももの筋肉に効果がある骨盤底筋群にも、内ももの筋肉にも効果があるエクササイズ。力のない人は、両脚の間にクッションなどをはさんでギュッと締めるようにしてもOK。 
STEP1床にあお向けに寝て、両脚を肩幅よりやや開き、ひざを曲げます。足裏は床にしっかりつけて。両手は体からやや離した位置に置きます。 
STEP21の状態から、尾骨を天井に向けるような感じでおしりを持ち上げていきます。 STEP3肛門を締めるようなイメージで、おしり周辺の筋肉を締めます。  
背中は床についたまま、おしりからももを持ち上げるのが正解。ももの筋肉を意識しましょう。  
背中がそっておしりが下がっている状態。こうなってしまうと、内ももの筋肉が使われません。
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骨盤底筋群と内ももの筋肉がきたえられる
骨盤力UPエクササイズ
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