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いまから始めてめざせ安産！骨盤力UPエクササイズ

骨盤力とは、「整った骨盤＋柔軟性のある股関節」。安産をするためには、このふたつが欠かせません。エクササイズで、お産に向けた体づくりを始めませんか？

イラスト／一瀬美那子
　
エクササイズをするときはここに注意して!!

妊娠中の体はとてもデリケート。赤ちゃんを守るためにも、エクササイズを行う前には、以下の項目をチェックしましょう。

  • エクササイズを始める前にはドクターにOKをもらいましょう
  • 妊娠16週以降、安定期に入ってから行いましょう
  • 体調が悪いとき、おなかが張っているときはお休みしましょう
  • おなかが張ったり出血があったらすぐに中断しましょう
  • 一度に何時間も行うなど、無理をしないように気をつけましょう

ウォーミングアップ

股関節をやわらげよう！

骨盤底筋をきたえよう！

監修
監修:竹内正人 先生
プロフィール
産婦人科医。医学博士。マタニティスポーツなどによる身体づくりに関心が高い先生です。テレビや雑誌でも活躍中。
指導
指導:立花みどり 先生
プロフィール
ボディー・レボリューション代表。骨盤矯正、姿勢矯正を中心としたトータル美容プログラムの第一人者として高い評価を受けています。

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