妊娠中の1日分の栄養摂取基準
（30〜49才、活動レベル?〈低い〉、妊娠中期の場合。18〜29才は、カロリーをプラス50Kcalに）
カロリー1,800〜2,000kcal 塩分8g未満 カルシウム600〜2,300mg 鉄分16.5〜19.5mg 葉酸440〜1,000μg
カロリーはとりすぎてもよくないけれど、少なすぎるとおなかの赤ちゃんが将来、生活習慣病にかかる率が上がるという指摘があるので注意。カルシウム、鉄分、葉酸はそれぞれ含有量が多い食品を知り、料理にプラスして。塩分は、しょうゆやみそなど日常的に使う食材にも多く含まれるので、とりすぎに気をつけましょう。数日〜1週間程度で栄養の帳尻が合えばOKです。
