足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回します。上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま行います。

次に腰を左側に大きく回転させます。1日に右回しを10回、左回しを10回、行いましょう。

足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒しましょう。体がかたくてあまり倒れない人は、軽く勢いをつけて倒してみましょう。

体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろにそらしましょう。この前屈と後屈で1回と数え、これを10回行います。

骨盤ストレッチとは？

基本体操３