何㎏増までOK!?体重管理の新常識
「通っている産婦人科で、体重増加は10kgまでと言われたけれど、具体的にはどうやって体重をコントロールしたらいいの？」「太りすぎないために注意するポイントは？」そんな体重管理の基本から、「できれば、妊娠してもスリムでいたい。妊娠したら本当に太らないといけないの？」といった、最近増えている疑問まで。
気になる妊娠中の体重管理について、最新の情報を助産師さんに伺いました！
意外と知らない？体重管理の基礎知識
妊娠中の体重増加は、なんのため？
まずは、必ず増加するお腹のベビーの重さを確認。ベビーの体重は臨月で約3kg、胎盤が約400〜500g、羊水をいれると、約5kgになります。
プラス、実は妊婦さんの体には他にも変化がおきています。お腹のベビーにも血液を送るため、循環血液量が非妊娠時より3〜4割増加します。母乳の栄養を蓄えるために皮下脂肪がつき、乳腺も発達します。
そのため、臨月には少なくとも7〜8kg、体重が増加します。
私は何kg増までOK！？推奨体重増加量をチェック
妊娠中の体重増加の目安となる推奨体重増加量は、妊娠前の体重を元に考えます。
BMI=体重（kg）／身長（m）²
ex：身長158cm、体重53kgの場合、BMI＝53÷（1.58×1.58）＝21.2となります。
適度な体重増加は、ベビーを育むママのエネルギーに！
臨月には少なくとも7〜8kg体重が増加するのに対し、推奨体重増加量の上限は12kg。この差に、実は大切な意味があります。
「4kgは、ラクダのこぶだと思って」と浅井さんはおっしゃいます。
妊娠・出産・育児は体力勝負。何時間、時には数日もかかる出産を乗り切るためにも、生まれたベビーを昼も夜もなくお世話するためにも、エネルギーを蓄えているのだと考えましょう。
適度に体重が増加したママのほうが、母乳も良く出るのだとか。
